28.05.2017

RAPPENLOCHSCHLUCHT - STAUFENSEE - ALPLOCH - KIRCHLE

VIDEOLINK: https://youtu.be/VVlxoCX_P7k

23.05.2017

BACK TO FITNESS: day/tag #83

Tag 83 :: Dienstag 23.05.2017
Von heute an werde ich nur noch wöchentlich über den Verlauf meiner Diät berichten.
Zwischendurch wird es dafür aber Tipps geben.

Day 83 :: Tuesday 05/23/2017
From today on I will Report only once a week about my diet.
Inbetween I will give you some tips.

21.05.2017

BACK TO FITNESS: day/tag #81 & 82

Tag 81
Samstag 20.05.2017
Cheating day
11km Wandern (440hm)…
Sonntag 21.05.2017
500m Schwimmen & Sauna
Frühstück: 1 Apfel
Vormittag: 1 Apfel
Mittag: -
Nachmittag: Sushi
50 crunches / 50 hyperextenisons
Abend: 200g Würste
WOCHE 12: -2,5kg / Gesamt: -9,3kg

Day 82
Saturday 05/20/2017
cheating day
11km hiking (440uphill meters)
Sunday 05/21/2017
500m swimming & sauna
Breakfast: 1 apple
Morning: 1 apple
Lunch: -
Afternoon: sushi
50 crunches / 50 hyperextension
Evening: 200g sausages
WEEK 12: -2,5kg / Complete: -9,3kg

19.05.2017

BACK TO FITNESS: day/tag #80

Tag 80, Freitag 19.05.2017 
kein training
Frühstück: Proteinshake mit Haferflocken und eine Hand voll Nüsse
Vormittag: -
Mittag: 300g Kalbsbratwurst
Nachmittag: -
kein training
Abend: 1 Gurke mit Mozzarella und Thunfisch

Day 80, Friday 05/19/2017
no workout
Breakfast: Proteinshake with oatmeal and a handful of nuts
Morning: -
Lunch: 300g calf bratwurst
Afternoon: -
no workout
Evening: 1 cucumber with mozzarella and tuna

18.05.2017

BACK TO FITNESS: day/tag #79

Tag 79, Donnerstag 18.05.2017 
05:45 - 06:45 Trailrun
Frühstück: Proteinshake mit Haferflocken und eine Hand voll Nüsse
Vormittag: -
Mittag: 300g Kalbsbratwurst
Nachmittag: 2 Äpfel
17:00 - 19:00 Bouldern
Abend: 2 Proteinriegel

Day 79, Thursday 05/18/2017
05:45 - 06:45 Trailrun
Breakfast: Proteinshake with oatmeal and a handful of nuts
Morning: -
Lunch: 300g calf bratwurst
Afternoon: 2 apples
17:00 - 19:00 Bouldering
Evening: 2 Protein bar

17.05.2017

BACK TO FITNESS: day/tag #78

Tag 78, Mittwoch 17.05.2017 
05:45 - 06:45 Trailrun
Frühstück: 50g FETA, 75g Mozzarella, 1/4 Gurke, 1 Tomate, Leinöl, Balsamicoessig
Vormittag: -
Mittag: 200g FETA, 75g Mozzarella, 3/4 Gurke, 1 Tomate, Leinöl, Balsamicoessig
Nachmittag: -
17:30 - 18:30 Crosstrainer
Abend: 2 Äpfel

Day 78, Wednesday 05/17/2017
05:45 - 06:45 Trailrun
Breakfast: 50g FETA, 75g Mozzarella, 3/4 cucumber, 1 tomato, linseed oil, balsamic vinegar
Morning: -
Lunch: 200g FETA, 75g Mozzarella, 3/4 cucumber, 1 tomato, linseed oil, balsamic vinegar
Afternoon: -
17:30 - 18:30 Crosstrainer
Evening: 2 apples

16.05.2017

BACK TO FITNESS: day/tag #77

Tag 77: kein Training
Frühstück: Suppe
Vormittag: -
Mittag: 200g FETA, 3/4 Gurke, 1 Tomate, Leinöl, Balsamicoessig
Nachmittag: 1 Apfel, 1 Banane
Abend: -

Day 77: no workout
Breakfast: Soup
Morning: -
Lunch: 200g FETA, 3/4 cucumber, 1 tomato, linseed oil, balsamic vinegar
Afternoon: 1 apple, 1 banana
Evening: -

15.05.2017

BACK TO FITNESS: day/tag #76

Tag 76: kein Training
Frühstück: Suppe
Vormittag: -
Mittag: 250g FETA, 1 Gurke, Leinöl, Balsamicoessig
Nachmittag: -
Abend: 50g FETA, 1/4 Gurke, 1/2 Dose Thunfisch

Day 76: no workout
Breakfast: Soup
Morning: -
Lunch: 250g FETA, 1 cucumber, linseed oil, balsamic vinegar
Afternoon: -
Evening: 50g FETA, 1/4 cucumber, 1/2 can tuna

14.05.2017

BACK TO FITNESS: day/tag #75

Tag 75: 8,5km Wandern / 500m Schwimmen
WOCHE 11: +2,05kg / gesamt - 6,8kg
Vermutlich liegt es am Wasserhaushalt, mal sehn was nächste Woche passiert.. [Mehr lesen…]

13.05.2017

BACK TO FITNESS: day/tag #73 & #74

Der Körper meldet sich wenn es Zuviel ist. [Mehr lesen…]

11.05.2017

BACK TO FITNESS: day/tag #72

Tag 72: Bouldern im SteinBlock Rankweil
WOCHE 10: -0,85kg / Gesamt: -8,85kg 
Frühstück: 2 Proteinriegel
Vormittag: 1 Proteinriegel
Mittag: Salat mit FETA, Thunfisch, Tomate, 1/2 Gurke, Leinöl, Balsamicoessig
Nachmittag: 2 Leberkässemmel, 1 Red Bull (Sch… [Mehr lesen…]

10.05.2017

BACK TO FITNESS: day/tag #71

Tag 71: 120 Minuten Crosstrainer
WOCHE 10: -0,85kg / Gesamt: -8,85kg 
Frühstück: 1 Proteinriegel
Vormittag: 1 Proteinriegel
Mittag: Salat mit FETA, Thunfisch, Tomate, 1/2 Gurke, Leinöl, Balsamicoessig
Nachmittag: -
Abend: Salat mit FETA, Thunfisch, Tomate, 1/2 Gurke, Leinöl, Balsamicoessig

Day 71: 120 Minutes Crosstrainer
WEEK 10: -0,85kg / Complete: -8,85kg
Breakfast: 1 Protein Bar
Morning: 1 Protein Bar
Lunch: Salad with FETA, tuna, tomato, 1/2 cucumber, linseed oil, balsamic vinegar
Afternoon: -
Evening: Salad with FETA, tuna, tomato, 1/2 cucumber, linseed oil, balsamic vinegar

09.05.2017

BACK TO FITNESS: day/tag #70

Tag 70: kein Training
WOCHE 10: -0,85kg / Gesamt: -8,85kg 
Frühstück: Rührei (7 Eiweiss, 3 Dotter)
Vormittag: 5 Reiswaffeln
Mittag: Salat mit Mozzarella, Thunfisch, Tomate, 1/2 Gurke, Leinöl, Balsamicoessig
Nachmittag: Salat mit Mozzarella, Thunfisch, Tomate, 1/2 Gurke, Leinöl, Balsamicoessig
Abend: -

Day 70: no workout
WEEK 10: -0,85kg / Complete: -8,85kg
Breakfast: scrambeled eggs (7 egg whites, 3 yolks)
Morning: 5 Rice waffles
Lunch: Salad with Mozzarella, tuna, tomato, 1/2 cucumber, linseed oil, balsamic vinegar
Afternoon: Salad with Mozzarella, tuna, tomato, 1/2 cucumber, linseed oil, balsamic vinegar
Evening: -

08.05.2017

Back to Fitness day #69

Tag 69: 100Min Crosstrainier
WOCHE 10: -0,85kg / Gesamt: -8,85kg 
Frühstück: Rührei (7 Eiweiss, 3 Dotter)
Vormittag: 3 Reiswaffeln
Mittag: Salat mit Mozzarella, Thunfisch, Tomate, 1/2 Gurke, Leinöl, Balsamicoessig
Nachmittag: -
Abend: 2 Proteinriegel nach dem Training

Day 69: 100min Crosstrainer
WEEK 10: -0,85kg / Complete: -8,85kg
Breakfast: scrambeled eggs (7 egg whites, 3 yolks)
Morning: 3 Rice waffles
Lunch: Salad with Mozzarella, tuna, tomato, 1/2 cucumber, linseed oil, balsamic vinegar
Afternoon: -
Evening: 2 Protein bar after workout

07.05.2017

BACK TO FITNESS day#68

Tag 68: 90Min Crosstrainier / Sauna
WOCHE 10: -0,85kg / Gesamt: -8,85kg 
Frühstück: 3 Dinkelbrötchen mit Butter und Marmelade
Vormittag: 1 Apfel
Mittag: Sushi
Nachmittag: -
Abend: Salat mit Mozzarella, Thunfisch, Tomate, 1/2 Gurke, Leinöl, Balsamicoessig

Day 68: 90min Crosstrainer / Sauna
WEEK 10: -0,85kg / Complete: -8,85kg
Breakfast: 3 spelt bun with butter and jam
Morning: 1 apple
Lunch: sushi
Afternoon: -
Evening: Salad with Mozzarella, tuna, tomato, 1/2 cucumber, linseed oil, balsamic vinegar