06.05.2017

Back to Fitness: day #67

Tag 67: Krafttraining
Frühstück: Gebäck (loading)
Vormittag: Sandwich (loading)
Mittag: Steak, Kartoffeln, Gemüse
Nachmittag: -
Abend: Steak, Spargel

Day 67: Weight training
Breakfast: buns (loading)
Morning: Sandwich (loading)
Lunch: Steak, potatoes, vegetables
Afternoon: -
Evening: Steak, asparagus

04.05.2017

Back to Fitness day #66

Tag 66: Sauna
Frühstück: 2 Proteinriegel
Vormittag: -
Mittag: Suppe, Salat mit Putenstreifen
Nachmittag: -
Abend: 300g Shrimps

Day 66: Sauna
Breakfast: 2 Protein bar
Morning: -
Lunch: Soup, Salad with chicken
Afternoon: -
Evening: 300g Shrimps

03.05.2017

Back to Fitness day #64

Tag 64: 1 Stunde Laufband
Frühstück: Eiweißshake mit Haferflocken & Hand voll Nüsse
Vormittag: 2st. [Mehr lesen…]

02.05.2017

Back to Fitness day #63

Tag 63: kein Training
Frühstück: 200g Kalbsbratwurst
Vormittag: -
Mittag: Salat mit Mozzarella, Thunfisch, Tomate, 1/2 Gurke, Leinöl, Balsamicoessig
Nachmittag: 200g Kalbsbratwurst
Abend: -

Day 63: no workout
Breakfast: 200g calf sausages
Morning: -
Lunch: Salad with Mozzarella, tuna, tomato, 1/2 cucumber, linseed oil, balsamic vinegar
Afternoon: 200g calf sausages
Evening: -

01.05.2017

Back to Fitness day #62

Tag 62: wellness
Frühstück: 2 Dinkelbrötchen mit Butter und Marmelade
Vormittag: 1 Apfel
Mittag: Sushi
Nachmittag: -
Abend: Salat mit Mozzarella, Thunfisch, Tomate, 1/2 Gurke, Leinöl, Balsamicoessig

Day 62: wellness
Breakfast: 2 spelt bun with butter and jam
Morning: 1 Apfel
Lunch: Sushi
Afternoon: -
Evening: Salad with Mozzarella, tuna, tomato, 1/2 cucumber, linseed oil, balsamic vinegar

30.04.2017

Back to Fitness day #61

Tag 61: Wandern (13km, 400hm)
Frühstück: 3 Dinkelbrötchen mit Butter und Marmelade (vor dem Wandern)
Vormittag: -
Mittag: Megasandwich ;-)
Nachmittag: -
Abend: 200g Kalbsbratwurst mit Reis und Salat
Diese Woche -0,9kg / Gesamt: -8,0kg

Day 61: Hiking (13km, 400hm)
Breakfast: 3 spelt bun with butter and jam (before Skitour)
Morning: -
Lunch: Megasandwich ;-)
Afternoon: -
Evening: 200g calf sausage with Rice and salad
This Week -0,9kg / Complete: -8,0kg

29.04.2017

Back to Fitness day #60

Tag 60: Skitour
Frühstück: 3 Dinkelbrötchen mit Butter und Marmelade (vor der Skitour)
Vormittag: 1/2 Proteinriegel
Mittag: -
Nachmittag: Steak mit Kartoffeln und Spargel (nach der Skitour)
Abend: 200g Kalbsbratwurst mit 2 Tomaten

Day 60: skitour
Breakfast: 3 spelt bun with butter and jam (before Skitour)
Morning: 1/2 Protein bar
Lunch: -
Afternoon: Steak with potatoes and Asparagus (after Skitour)
Evening: 200g calf sausage with 2 tomatoes

Back to Fitness day #59

Tag 59: kein Training
Frühstück: Proteinshake mit Haferflocken
Vormittag: 100g Beef jerky (50g Protein)
Mittag: Salat mit 1/2 Gurke, 1 Tomate, Thunfisch, Mozzarella, Olivenöl, Balsamikoessig
Nachmittag: -
Abend: 150g Pute

Day 59: no workout
Breakfast: proteinshake with oatmeal
Morning: 100g Beef jerky (50g Protein)
Lunch: Salad with 1/2 cucumber, 1 tomato, tuna, Mozzarella, olive oil, balsamic vinegar
Afternoon: -
Evening: 150g turkey

27.04.2017

Back to Fitness day #58

Tag 58: Bouldern im SteinBlock Rankweil
Frühstück: Rührei mit 8 Eiern (3 Dotter)
Vormittag: 1/2 Gurke
Mittag: Salat mit 1/2 Gurke, 1 Tomate, Thunfisch, Mozzarella, Olivenöl, Balsamikoessig
Nachmittag: 2 Eiweißriegel vor dem Bouldern
Abend: Mini-Salat mit Mozzarella

Day 58: Bouldering at SteinBlock Rankweil
Breakfast: scrambled eggs with 8 eggs (3 yolks)
Morning: 1/2 cucumber
Lunch: Salad with 1/2 cucumber, 1 tomato, tuna, Mozzarella, olive oil, balsamic vinegar
Afternoon: 2 Protein bar before bouldering
Evening: Mini-salad with Mozzarella

26.04.2017

Back to Fitness day #57

Tag 57: 525m Schwimmen & Sauna
Frühstück: Rührei mit 7 Eiern (2 Dotter)
Vormittag: 1/2 Gurke
Mittag: Salat mit 1/2 Gurke, 1 Tomate, Thunfisch, Mozzarella, Olivenöl, Balsamikoessig
Nachmittag: 1 Apfel vor dem Schwimmen
Abend: 1 Apfel nach dem Schwimmen

Day 57: 525m Swimming § Sauna
Breakfast: scrambled eggs with 7 eggs (2 yolks)
Morning: 1/2 cucumber
Lunch: Salad with 1/2 cucumber, 1 tomato, tuna, Mozzarella, olive oil, balsamic vinegar
Afternoon: 1 apple before swimming
Evening: 1 apple after swimming

25.04.2017

Back to Fitness day #56

Tag 56: Bouldern im Steinblock Rankweil 
Morgen werde ich das ganze etwas optimieren ;-)
Frühstück: -
Vormittag: Sandwich
Mittag: Salad with Chicken + Soup
Nachmittag: Sandwich
Abend: Proteinshake

Day 56: bouldering at Steinblock Rankweil
Tomorrow I will optimize the whole Thing ;-)
Breakfast: -
Morning: Sandwich
Lunch: Salad with chicken + Soup
Afternoon: Sandwich
Evening: Proteinshake

Back to Fitness day #55

Tag 55: kein Training
Erste Pause seit 7 tagen
Frühstück: 1 Apfel
Vormittag: Sandwich
Mittag: Tomate, Gurke, Mozzarella, Thunfisch, Olivenöl, Balsamicoessig
Nachmittag: -
Abend: Reis mit Huhn + Sushi

Day 55: no workout
First day without training since 7 days
Breakfast: 1 Apple
Morning: Sandwich
Lunch: Tomato, Cucumber, Mozzarella, Tuna, olive oil, balsamic vinegar
Afternoon: -
Evening: Rice with chicken + sushi

23.04.2017

Back to Fitness day #54

Tag 54: Bouldern im SteinBlock Rankweil
Diese Woche -0,5kg
Frühstück: 2 Dinkelbrötchen mit Butter und Marmelade
Vormittag: 1 Proteinriegel
Mittag: -
Nachmittag: 1 Dinkelbrötchen mit Butter und Marmelade
Abend: 1 Proteinshake

Day 54: Bouldering at SteinBlock Rankweil
This week -0,5kg
Breakfast: 2 spelt bun with butter and jam
Morning: 1 Protein bar
Lunch: -
Afternoon: 1 spelt bun with butter and jam
Evening: 1 protein shake

Back to Fitness day #53

Tag 53: 200m Schwimmen & Sauna
Frühstück: 1 Eiweißshake mit Haferflocken
Vormittag: -
Mittag: Hackbraten mit Brokkoli und Karotten
Nachmittag: 1 Eiweißriegel, 1 Apfel
Abend: -

Day 53: 200m Swimming & Sauna
Breakfast: 1 Protein shake with oatmeal
Morning: -
Lunch: Meatloaf with Broccoli and Carrots
Afternoon: 1 Protein Bar, 1 apple
Evening: -

21.04.2017

Back to Fitness day #52

Tag 52: Letzte Skitour der Saison (7,8km 820hm)
Frühstück: 2 Dinkelbrötchen mit Butter und Marmelade
Vormittag: -
Mittag: 1 Eiweißriegel, 1 Apfel
Nachmittag: -
Abend: 1/2 Gurke, 1 Tomate, 1 Mozzarella, 1 Dose Thunfisch, Leinöl, Balsamico Essig

Day 52: Last Skitour of the Season (7,8km 820hm)
Breakfast: 2 spelt bun with butter and jam
Morning: -
Lunch: 1 Protein Bar, 1 apple
Afternoon: -
Evening: 1/2 cucumber, 1 tomato, 1 Mozzarella, 1 can of tuna, linseed oil, balsamic vinegar